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En plena época de evaluaciones escolares y universitarias, los nervios y la ansiedad acechan a los alumnos. Pero, ¿qué hacer cuando el temor se vuelve inmanejable? Infobae consultó a expertos. Publicado en Infobae.com

Los tips para reducir la ansiedad por el Dr. Bulacio:

1- Es fundamental, habiendo preparado el material de estudio, no evitar la situación de examen.

2- Darse un tiempo para hacer las cosas necesarias antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas, etc.). El tiempo de estudiodebe incluir la realización del “plan de estudio”, el cuidado de los materiales necesarios, el orden y el monitoreo de los resultados parciales.

3 –Aumentar la confianza en uno mismo revisando frecuentemente el material.

4- Establecer metas de estudio y afrontarlas paso a paso para no saturarse.

5- Tratar de relajarse con las siguientes técnicas:

–              Respiración abdominal.

–              Relajación muscular: tensar y relajar los diferentes grupos musculares.Sentir la sensación de relax que se produce e identificar estados de tensión de los músculos para relajarlos inmediatamente.

6- Pensar positivamente sobre uno mismo. Tratar de tener pensamientos que ayuden a manejar el estrés, pensamientos que ayuden a mantenerse concentrado.

7- Permitir que el joven maneje el tiempo de ocio con la libertad del caso.

8- Mantener un buen programa de actividad físicahoras de sueño y alimentación.

9- Estar atento a la subjetividad del joven, sin excederse en el control ni en las preguntas o recomendaciones.

10- Sostener actividades y conversaciones familiares ajenas al tema.

11- Pedir asesoramiento profesional cuando la ansiedad es severa o se presentan situaciones difíciles de manejar.

Lee la nota completa en: http://www.infobae.com/notas/681729-Tips-para-vencer-el-miedo-a-los-examenes.html

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